1420名百歲壽星大調(diào)查！只有一個(gè)共性，不是飲食，不是運(yùn)動(dòng)，而是… 沂水保姆

山東省第四屆壽星榜單不久前發(fā)布，壽星們的飲食、習(xí)慣、養(yǎng)生方法等不盡相同，但是，通過對(duì)百歲壽星進(jìn)行梳理后，你知道他們唯一的共性是什么嗎？

四川成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，美國研究人員也曾對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，巧的是，中外兩國研究者都發(fā)現(xiàn)：壽星們只有一個(gè)共性！

1420名百歲壽星唯一共性

不是飲食，不是鍛煉，而是……

令人驚訝的是，這些壽星們的唯一共性是樂觀！是樂觀！是樂觀！

四川成都市老齡委也曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。

美國研究人員對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，并揭開他們的長壽秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。

我們來看看一些真實(shí)案例——

山東省第四屆壽星榜單中，鄄城縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。很多人都好奇，張存合到底有什么長壽的法寶呢？

問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，“他有個(gè)好心態(tài)，總是寬容待人。”

張存合老人一生樂觀向上、平易近人，雖已是百歲高齡，但頭腦靈活、思維清晰，臉上老年斑都很少看到，就像70多歲的老人。

101歲的陳同壽也說，自己從不生氣，讀書人沒有什么看不開。陳同壽的樂觀都是從書里學(xué)來的，“我什么書都讀，經(jīng)常讓晚輩推薦書單”。

在陳同壽看來，樂觀的老人連睡覺都香甜，想得少就不會(huì)失眠，“我每天睡前洗澡，看書把身心放松一下，然后心無旁騖地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”。

沒心沒肺的人最容易長壽

據(jù)中國老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會(huì)因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。

“沒心沒肺”，在許多人看來不是個(gè)太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去?？赡阒绬?？在專家眼里，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。

“對(duì)現(xiàn)代人來說，惱是想出來的，氣是比出來的，急是造出來的，病是吃出來的。一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽秘訣，吃什么補(bǔ)品，做什么運(yùn)動(dòng)，他笑了笑說：“我只有兩句話，叫做‘有說有笑，沒心沒肺’?！?/span>

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊涂?！坝姓f有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心里。西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計(jì)”。可見，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。所以說，做人要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)。

“沒心沒肺，有說有笑”的人，他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動(dòng)，所以這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。

為何你成不了“樂天派”？

相對(duì)而言，為何你就成不了“樂天派”？

國家二級(jí)心理咨詢師肖莉說，待遇及社會(huì)地位變化，有些人會(huì)產(chǎn)生不公心理。

在北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平看來，很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食水果。

但是，很多百歲老人卻從不忌口，看淡生死。樂觀的心態(tài)最有助于抗病抗癌。江蘇揚(yáng)州100歲的孫瑞英在50歲時(shí)就被查出宮頸癌晚期，95歲還做了次大手術(shù)，她完全沒把病放心上，每天仍舊吃早茶，逛花鳥市場(chǎng)，去菜場(chǎng)和老朋友們聊天。

樂觀可以后天習(xí)得

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念認(rèn)為，樂觀是可以后天習(xí)得的長壽品質(zhì)?！岸喔鷺酚^愛笑的人在一起，積極的情緒能夠傳染?！绷硗?，運(yùn)動(dòng)能讓人變得活潑開朗，增加社交可能性。為提醒自己堅(jiān)持，可在門口放一雙運(yùn)動(dòng)鞋。

而對(duì)于因病消極的情況，肖莉建議家人可以這樣助其樂觀起來：

1、為其提供患有相同病而治愈的案例，帶他跟病友交流康復(fù)心得；

2、定期帶他做體檢，避免其關(guān)于病情的胡思亂想；

3、讓他多傾訴身體的變化和感受；

4、請(qǐng)病人幫自己做一些他能做到的事情。

藥療不如食療，食療不如心療

這副“心療”處方，請(qǐng)收好！

“藥療不如食療，食療不如心療”。從一定程度上講，再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。

我們平日里各種不良情緒都會(huì)使身體發(fā)生變化。比如，生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張，隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。

如何保持良好的心態(tài)，一起來看一下專家為大家開的這一副“心療”處方，會(huì)很有收獲的！

研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上；夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

老人長期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

延伸閱讀

在一般人的了解中，長壽必須是和鍛煉、戒煙戒酒有關(guān)，但實(shí)際上，美國心理學(xué)家經(jīng)過二十年的研究發(fā)現(xiàn)，決定壽命長短最最最重要的因素卻無關(guān)煙酒運(yùn)動(dòng)，而是人際關(guān)系！

此外，多位諾貝爾獎(jiǎng)得主的長壽秘訣也和運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒無關(guān)，他們有著兩把十分重要的金鑰匙！中老年朋友們都來了解了解吧！

美國公布決定人類壽命的因素：

人際關(guān)系排在第一位！

美國心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從研究對(duì)象多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，并發(fā)表新書《長壽工程》。該書列出了“長壽關(guān)鍵要素排行榜”。

然而讓人們吃驚的是，書中列出的決定人類壽命6大因素中，“人際關(guān)系”竟然排在第一名！

1

人際關(guān)系

研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。

研究還發(fā)現(xiàn)，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。

2

性格特征

研究發(fā)現(xiàn)，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點(diǎn)：

其一，生活態(tài)度積極。

其二，責(zé)任心強(qiáng)。

其三，積極看待衰老。

3

職業(yè)生涯

據(jù)研究，人們臨死前最后悔的事就是過勞工作，既迫害健康又得到應(yīng)有的回報(bào)。

4

生活細(xì)節(jié)

保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活；與人為善，多點(diǎn)寬容，保持年輕的心態(tài)。

5

戒除不良習(xí)慣

為了提高生活質(zhì)量和延年益壽，應(yīng)該積極改變不良生活習(xí)慣。

6

與健康者為伍

朋友的生活習(xí)慣會(huì)直接影響你的生活習(xí)慣。要想健康，就應(yīng)該經(jīng)常和生活方式健康的人交往。

諾貝爾獎(jiǎng)得者的長壽金鑰匙：

樂觀、生活有目標(biāo)

如果你想活到100歲，也許還可以從諾貝爾獎(jiǎng)得主身上找答案。英國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，諾貝爾獎(jiǎng)得主普遍長壽，平均壽命高達(dá)77.2歲，比僅獲得提名的科學(xué)家平均壽命高1.4歲。

據(jù)美國《讀者文摘》報(bào)道，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啟長壽大門。點(diǎn)擊查看：這個(gè)22歲的年輕鎮(zhèn)長，為了群眾的利益，竟當(dāng)眾怒打縣長……

長壽的金鑰匙：樂觀

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%?！毙l(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光認(rèn)為，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主也強(qiáng)調(diào)，保持良好的心理狀態(tài)，一是要樂觀。研究者希拉里·廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護(hù)傘，這種人有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力?！?/span>

“壓力激素”會(huì)傷身體

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病被稱為心身性疾病。

下丘腦、垂體、腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí)，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去。

如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。

如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。

長壽的第二把鑰匙：

生活有目標(biāo)

要保持良好的心理狀態(tài)，二是要生活有目標(biāo)。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活有明確目標(biāo)及計(jì)劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。

無論是遠(yuǎn)大目標(biāo)，還是旅游或讀書等近期目標(biāo)，只要生活擁有目標(biāo)，生存優(yōu)勢(shì)就更大。

“目標(biāo)”能激發(fā)活力

英國科學(xué)家在40至90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍；患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。

醫(yī)學(xué)上也早有發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降。

如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下。

如果有目標(biāo)，就會(huì)有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會(huì)勤于用腦。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老。要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會(huì)起副作用。目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。