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    走路不是藥,但卻勝過任何藥! 沂水保姆

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2018/1/31 8:44:54

    春節(jié)長(zhǎng)假期間,親朋好友間免不了各種聚會(huì)、聚餐,一年了,吃好玩好很有必要呢!不過,一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),至少活動(dòng)活動(dòng)身體哦!

    下面給大家推薦一個(gè)方法。值得一學(xué)~ 


     運(yùn)動(dòng)不是藥,但卻勝過任何藥 


    沒有一種藥可以治百病,運(yùn)動(dòng)絕不是藥,但運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。


    三個(gè)”動(dòng)”字:

    一是動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng);二是前面再加一個(gè)“多”,要多動(dòng);三是加個(gè)“雜”字,叫雜動(dòng),也就是什么都動(dòng),對(duì)身體非常好。


    世界衛(wèi)生組織提出來,每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),我們國(guó)家提出來日行六千步。高脂血癥,高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等,只要你少吃多運(yùn)動(dòng),就會(huì)把血液控制的很好。


     每天流“動(dòng)汗”,血管彈性好 


    出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。


    華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生?!比嗽谂懦觥皠?dòng)汗”的時(shí)候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。



     防猝死:能走一定走,能跑一定跑 


    醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病。現(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何征兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。


    預(yù)防方法很簡(jiǎn)單:

    能走的一定要走,能跑的一定跑,能走的不騎車,能騎車的不開車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。


    每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉,沒有任何問題。


     有便秘:每天扭著走 


    很多老年人都喜歡杵著棍走路,這樣一來,腹部就省了很大勁兒。但趙之心老師告訴大家,走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng),腹部得不到運(yùn)動(dòng),就會(huì)帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。


    從今天開始,做一個(gè)練習(xí),雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時(shí)不要總坐著,就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。


    如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走,你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快,這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。



     練胸肺:邊走邊數(shù)一二三四 


    人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進(jìn)的量就越大,對(duì)提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。


    中老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院,有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受損上。


    怎么鍛煉呢?


    每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動(dòng)作夸大一點(diǎn),身體挺直,不許駝背。


     糖尿病:多做屈步走 


    很多糖尿病病人都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣,如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。


    屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。


    只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀,發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。



     減腰圍:敲著走 


    全身胖是種病,肚子胖才要命。


    女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。


    走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。


    帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”,四面八方的車輛,都要經(jīng)過“環(huán)島”,如果環(huán)島堵了,其他的路也好走不了,走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅(jiān)持半小時(shí),保準(zhǔn)腰圍飛速下降。


    (整理自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原創(chuàng)者所有)

    話題:

    你每天大概走多少路?

     
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