看看周圍,每天積極運動的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊,都能看到他們的身影……
按道理這么積極的鍛煉,生病應(yīng)該減少了,但目前一些中老年人的現(xiàn)狀卻是:
剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了??稍缴狭四昙o(jì),越練反倒各種毛病照得,也沒少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。
這到底是什么原因呢?
吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。
1、氣血兩虧
人老了,氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因為工作壓力大,也出現(xiàn)這些癥狀。各個臟器為你服務(wù)了幾十年,同時也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
年齡大的人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力下降,容易生病。
3、供血不足
上了年紀(jì),容易氣血兩虧,四肢供血不足,所以中老年人相對怕冷,穿的衣服也較多。
運動后,四肢暖和起來是因為血液供應(yīng)明顯充足,而這時內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會相對的缺血。
運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
所以,中老年人請記?。?span style="color:#D92142;">營養(yǎng)比運動更重要!
營養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長
合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長生命。
中老年人除適度運動外,重點應(yīng)放在用食療調(diào)補身體上,尤其應(yīng)該注意以下幾條:
-01-
吃些軟的、爛的、易消化的食物。
-02-
水果每天保證一個桔子或一個橙子,或是一個蘋果。
-03-
每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋,每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬、牛、魚、蝦、雞肉。
冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高,同時污染少。
各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜方面以時令菜為主,反季節(jié)的蔬菜少吃。
同時,少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。
-04-
多吃粥類食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
-05-
中老年人喝茶,也要相當(dāng)注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。
日常適度鍛煉是必須的,但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣,對身體才好~
?。▉碓矗航】等Γ?