睡覺可以說是身體最好的放松和休整方式。然而,睡覺時間明明足夠,不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。
那么,問題到底出在哪里呢?
晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間,應(yīng)該特別養(yǎng)生,然而,很多人不知道,這種方式對身體也有害。
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說,你睡到中午11點(diǎn)才起床,事實(shí)上,你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。
睡眠過度不僅讓你錯過了早餐,經(jīng)常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。
除此之外,哪些不良習(xí)慣會讓你越睡越累呢?
01
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。
02
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
03
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之會產(chǎn)生返流性食道炎。
04
蒙頭睡覺
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進(jìn)潮濕空氣,對大腦危害極大。
時間長了,就會導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
05
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。
其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
06
透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會導(dǎo)致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,請及時改正吧。
那么,要如何擁有良好的睡眠呢?
睡前禁“忌”
忌
睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌
睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
忌
睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放松,這樣容易入睡。
否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌
睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
忌
睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易入睡困難。