1.不吃早餐
不吃早餐,不僅傷害腸胃,使人疲倦,而且容易導(dǎo)致膽結(jié)石,讓人更顯老。
2.不科學(xué)運(yùn)動(dòng)
吃得過飽不能運(yùn)動(dòng),太餓時(shí)運(yùn)動(dòng)也不好。空腹或饑餓時(shí)跑步,更易增加心臟負(fù)擔(dān)。
3.用滾開水泡茶
泡茶時(shí),最好使用80度左右的熱水,這樣泡出的茶水更有益健康。
4.睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大,經(jīng)常不刷牙,特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血,甚至脫落。
5.睡前不洗臉
面部的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。
6.喜歡熬夜
記住,不要熬夜,晚上11點(diǎn)之前睡覺。早上7點(diǎn)起床,中午小睡半小時(shí)。
7.家庭不和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的很多疾病,其實(shí)是家庭不和睦的原因造成的。
8.心態(tài)失衡
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要當(dāng)情緒的俘虜,而要做情緒的主人。
9.抽煙
抽煙有害健康。很多抽煙的人,氣管炎、肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
10.醉酒
世界衛(wèi)生組織曾提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
二、正確補(bǔ)水的建議
1.三餐后喝水
醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水。
2.起床一杯水
清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī),清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進(jìn)循環(huán)。
3.睡前一杯水
睡前半小時(shí)補(bǔ)充水分,讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài),可以降低結(jié)石發(fā)生的幾率。
三、日常起居四忌
一忌清晨吸煙
早上醒來,身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平,呼吸頻率慢,二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙,對(duì)身體損害更大。
二忌空腹喝牛奶
空腹喝牛奶,蛋白質(zhì)還來不及被吸收,造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)。最好搭配雞蛋、面包等。
三忌如廁看報(bào)看手機(jī)
許多人喜歡如廁看報(bào)看手機(jī),一蹲就是大半天。如廁看報(bào)看手機(jī)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制,而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性,容易引起便秘。
四忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。洗澡時(shí)間一般在15分鐘即可,最短不少于10分鐘,最長(zhǎng)不宜超過20分鐘,這是比較科學(xué)的沐浴時(shí)間,既能保證清潔度,也能避免洗太久給身體帶來不利影響。
四、健康三個(gè)半分鐘
醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘。
坐起來再坐半分鐘。
兩條腿下垂在床沿另等半分鐘。
經(jīng)過這三個(gè)半分鐘,不花一分錢,身體更安全。
五、健康三個(gè)半小時(shí)
首先,每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。跑跑步,不能少于一公里,或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。
其次,中午睡上半小時(shí)。這是人生物鐘需要,中午睡上半小時(shí),下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補(bǔ)充睡眠,因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?,起得早,中午非常需要休息?
第三,晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
六、健康四大基石
均衡的營(yíng)養(yǎng),適量的運(yùn)動(dòng);
良好的睡眠,愉快的心情。