試想想,如果人活了80年,但膝關節(jié)用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
那為什么有的人老了腿腳還是靈活?有的人卻蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿打軟?
如果你平時做好“6個一”,膝關節(jié)完全可以正常工作70年。
30歲后尤其要愛“膝”
15-30歲時,膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。 但30歲后,膝關節(jié)就慢慢開始變得“脆弱”需要照顧了。所以30歲后尤其要愛“膝”:
臨床上,不少膝關節(jié)出現(xiàn)問題的病人都是胖子。體重超標不僅增加了膝關節(jié)的負荷,引起了軟骨的破壞。
肥胖女性膝骨性關節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍,而男性則為4.8倍,減肥能明顯降低膝骨性關節(jié)炎25%-50%的發(fā)病率。
2. 一份補鈣食物
❤ 牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,每天一杯奶是不錯的選擇。
❤ 海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高,可增加鈣質(zhì)攝入。
❤ 多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。
《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。人只要在動的時候,關節(jié)才會得到液體的滋潤,適量的跑步可以促進關節(jié)液流動,而久坐則不能,因此關節(jié)更易損傷。
建議每久坐1個小時就起來活動一下,尤其少蹺二郎腿,給膝關節(jié)添壓力。
穿衣要讓膝關節(jié)感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲,這樣膝關節(jié)受涼受寒機會比較多,代謝差,老化也會比較快。有人就會說,外國人也這樣穿啊,其實歐美人膝關節(jié)置換量非常大,每十萬人有200-300人要置換關節(jié),我們中國人是他們的二十分之一。
運動對護膝很有必要,因為好的大腿和臀部的肌肉群,能幫助我們護好膝蓋。但是運動過程中一定要有技巧:
❤ 中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關節(jié)負重小的運動方式,少選擇爬山、爬樓梯運動。運動量要合理,不要造成膝關節(jié)不適;
❤ 做好準備活動,讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加運動;
❤ 不在堅硬的地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等,橡膠場地更適合;
❤ 走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋;
如果30歲之前你的運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節(jié)就不容易受到傷害了。
預防膝蓋老化,可以從外向內(nèi)揉膝蓋38下,然后從里向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿,用兩手揉外膝眼和內(nèi)膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。中醫(yī)講:人老腿先老。揉膝關節(jié),可以防護膝關節(jié)軟化起很大作用。
而膝關節(jié)已經(jīng)出問題的人,建議在醫(yī)生指導下按摩,不要自己亂按摩。