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    雙盤(pán)腿對(duì)女性竟有驚人好處,60歲練起都不晚 沂水砸墻改門(mén)

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2018/1/1 8:24:45

      瑜伽源于印度,而經(jīng)典的體式蓮花座,事實(shí)上在中國(guó)也是盛行已久。今天為大家分享盤(pán)腿+全蓮花的好處。


      1、雙盤(pán)人人可練,60歲開(kāi)始練起也可以。

     

      2、雙盤(pán)練的不僅是筋骨,還能把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

     

      3、雙盤(pán)練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/span>

      

      4、開(kāi)始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

     

      5、 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng),然后試著雙盤(pán),直到盤(pán)上,然后忍痛,直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

     

      6、 練雙盤(pán),能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練,20分鐘后胃就全部排空了。

     

      7、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

     

      8、雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

      

      9、在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。

     

    瑜伽盤(pán)腿坐的體式

     

    1、簡(jiǎn)易式

      練習(xí)方法:

     ?、?坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

      ② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;

     ?、?雙手置于兩膝之上,頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

       評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):兩膝同高,脊柱直立。

     

    2、半蓮式

      練習(xí)方法:

     ?、?坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

     ?、?彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè),靠近腹股溝處。

     ?、?彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

     

      評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):

      兩膝在同一水平線上;身體挺直。

     

    3、蓮花式

      練習(xí)方法:

      ① 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放于身體兩側(cè)。

     ?、?彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

     ?、?彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。

     

      這是最基本的蓮花式。

     

      評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):

      兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

     

    4、至善式

      練習(xí)方法:

     ?、?坐在地上,兩腿并攏并同時(shí)向前伸展。

      ② 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

     ?、?然后彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

     ?、?把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

     

      評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):

      兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會(huì)陰。

     

      您學(xué)會(huì)了嗎?開(kāi)始試試吧,說(shuō)不定身體會(huì)有驚人的變化哦!

     

    (來(lái)源:健康圈)

     
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